Эксперт отвечает
Психология 12.04.2024 17:07:00
Здравствуйте! С возрастом у меня стала ухудшаться память. Можно ее как-то натренировать, улучшить? Понимаю, что не молодею и возрастные изменения неизбежны, но все же. Я сама работающий пенсионер, мне 65 лет.
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте, уважаемая читательница!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!
Действительно, с возрастом наша память слабеет, что связано с процессом старения организма в целом и с изменениями в нервной системе, в частности. Вы пишите, что продолжаете работать, и это очень хорошо! Многочисленные исследования подтвердили, что наличие интересной работы помогает нам сохранять умственную активность.
Что касается непосредственно вашего вопроса, то по мнению большинства отечественных врачей и психологов, процесс ослабевания памяти действительно можно замедлить или компенсировать, используя различные приемы мнемотехники (совокупности приемов, увеличивающих объем памяти и облегчающих запоминание информации).
Попробуйте начать выполнять следующие несложные упражнения, позволяющие сосредотачивать внимание и тренировать память. Ведь она, как и наши мышцы, требует постоянной тренировки. И чем больше вы будете заставлять ее работать, тем лучше сможете запоминать. Лучшей тренировкой является новое - то, что требует некоторых умственных усилий и расширяет ваши знания. То, что вы уже хорошо знаете, не так эффективно. Также основным условием успешности занятий является их регулярность и разнообразие, поскольку должны быть задействованы разные отделы мозга.
Следующие советы помогут улучшению памяти:
• Регулярные упражнения для тренировки памяти, например, запоминание имен, телефонов, необходимых покупок. Чтобы облегчить задачу, перечень может быть сначала записан на бумаге, чтобы потом восстановить записанную информацию, не заглядывая в «шпаргалку».
• Большое значение может иметь тренировка внимательности, например, старайтесь подметить детали, которые могут ускользнуть от беглого взгляда (какого цвета глаза у собеседника, сколько предметов стоит на столе и т.п.).
• Занятия спортом и пешие прогулки могут существенно улучшить память, однако перед выбором упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важное значение имеет также сон. Качественный и продолжительный сон стимулирует работу головного мозга и помогает сохранять информацию.
•Рекомендуется самостоятельно создать систему, обеспечивающую поддержание порядка в доме. При этом важно следить за мелочами, такими, как ключи, квитанции, инструменты, их размещение и постоянное наличие.
• В ряде случаев полезно, собравшись что-то сделать, проговорить это вслух. Например: «Я кладу старые туфли в картонную коробку. Отношу эту коробку в кладовку. Ставлю коробку рядом с ящиком». Если в дальнейшем Вам понадобятся эти туфли, будет легче вспомнить, куда вы их поставили.
• Многим помогают «напоминалки» типа «завязанный узелок», «крестик на руке» и т.д.
• В ряде случаев снятию стресса и улучшению способностей памяти может способствовать дыхательная гимнастика.
И еще. Конечно, изменения качества памяти не всегда становятся поводом для беспокойства. Однако если эти проблемы начинают вызывать у вас сложности в общении и повседневной жизни, нужно обратиться к неврологу. Правильная и своевременная диагностика и подбор адекватного лечения не пройдут даром – это определенно сможет привести к повышению качества жизни!
Читать полностью
Психология 05.04.2024 15:44:00
Доброго дня. Подскажите, как перестать обижаться? Дело в том, что я болезненно реагирую на любую критику, любое замечание, закрываюсь и сама же сильно от этого страдаю.
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте!
Часто за обидой скрывается невыраженная злость и подавленная агрессия. А они, в свою очередь, обычно сигнализируют о нарушении наших границ, которые мы по каким-то причинам не обозначили или не отстояли. И дабы никто больше не мог нас ранить, мы закрываемся в свой безопасный «кокон», тем самым не решая проблему, а лишь усугубляя ее. Я бы рекомендовала вам посмотреть на смысл и функцию вашей обидчивости. Подумайте, зачем она вам нужна. Что она вам дает, а чего лишает? От чего именно вы таким образом защищаетесь? Почему боитесь открыто и спокойно выразить свои истинные мысли и чувства, донести их до оппонента? Что произойдет, если вы решитесь на это? Возможно, вам кажется, что тогда вы лишитесь чего-то очень важного. И, может быть, этот страх на самом деле живет с вами очень давно и где-то далеко в прошлом вы уже ни раз испытывали подобные чувства.
У меня нет для вас готового ответа на вопрос: «Как перестать быть обидчивым человеком?», поскольку каждая история индивидуальна, и лучше всего проработать ее с психологом лично. Обидчивость как качество очень завязана на самооценке и личных границах человека. И в терапии вам предстоит исследовать уникальное устройство вашей психики, чтобы уже исходя из этого понять, как быть со своей обидчивостью. Из личного опыта могу сказать, что обида часто уходит, когда человек разрешает себе защищаться от агрессии тех, чьи нападки раньше молча терпел. Да, отстаивать свои границы - непростая задача, но это навык, который можно натренировать.
Часто за обидой скрывается невыраженная злость и подавленная агрессия. А они, в свою очередь, обычно сигнализируют о нарушении наших границ, которые мы по каким-то причинам не обозначили или не отстояли. И дабы никто больше не мог нас ранить, мы закрываемся в свой безопасный «кокон», тем самым не решая проблему, а лишь усугубляя ее. Я бы рекомендовала вам посмотреть на смысл и функцию вашей обидчивости. Подумайте, зачем она вам нужна. Что она вам дает, а чего лишает? От чего именно вы таким образом защищаетесь? Почему боитесь открыто и спокойно выразить свои истинные мысли и чувства, донести их до оппонента? Что произойдет, если вы решитесь на это? Возможно, вам кажется, что тогда вы лишитесь чего-то очень важного. И, может быть, этот страх на самом деле живет с вами очень давно и где-то далеко в прошлом вы уже ни раз испытывали подобные чувства.
У меня нет для вас готового ответа на вопрос: «Как перестать быть обидчивым человеком?», поскольку каждая история индивидуальна, и лучше всего проработать ее с психологом лично. Обидчивость как качество очень завязана на самооценке и личных границах человека. И в терапии вам предстоит исследовать уникальное устройство вашей психики, чтобы уже исходя из этого понять, как быть со своей обидчивостью. Из личного опыта могу сказать, что обида часто уходит, когда человек разрешает себе защищаться от агрессии тех, чьи нападки раньше молча терпел. Да, отстаивать свои границы - непростая задача, но это навык, который можно натренировать.
Читать полностью
Психология 04.04.2024 15:42:00
Каждый раз как только у меня завязываются серьезные отношения, появляется тревога, проблемы с ЖКТ, хотелось бы понять, почему так и что можно с этим сделать?
Читать полностью
Майол Таисия Андреевна
Психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений
Здравствуйте!
В начале отношений многих из нас посещают тревожные мысли, что абсолютно естественно. Мы можем задумываться о том, а взаимны ли наши чувства? Хочет ли партнер того же, чего и я? Подходим ли мы друг другу? Другой вопрос, когда тревога начинает мешать видеть реальную картину происходящего, выстраивать отношения с конкретным реальным человеком, и тем более негативно отражается на самочувствии. В этом случае прежде всего стоит ответить себе на вопрос: о чем именно ваша тревога? Скорее всего, вы боитесь чего-то конкретного.
К примеру, подобная реакция может быть связана с прошлым негативным опытом отношений или низкой самооценкой. В первом случае вы можете неосознанно проецировать на «здоровых» партнеров негативные образы прошлого, а во втором подспудно переживать о том, что недостаточно хороши. Как итог появляется напряжение в теле, возможно, вы даже начинаете сами саботировать сближение, потому что оно вам кажется опасным. Чтобы понять, насколько обоснованы ваши страхи, можно взять лист бумаги и ручку, выписать все, что вас тревожит, а затем спросите у себя: «это утверждение - правда? как я себя чувствую, когда думаю об этом? есть ли примеры, которые могут доказать обратное?» Затем можно попробовать обсудить ваши чувства с партнером. Ведь отношения важно строить на честности и доверии. Чтобы успокоить тревогу, важно увидеть в другом реального человека, узнать его со всех сторон. В этом также могут помочь совместные занятия. К примеру, приготовление ужина или небольшое путешествие. Так вы сможете понять, насколько человек умеет сотрудничать, слушать и слышать.
Да, справиться с тревогой в начале отношений - это процесс, требующий самопонимания, открытости и терпения. Важно осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди проходят через подобные чувства. Помните, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, доверии и способности слушать и слышать друг друга. А если справиться с тревогой самостоятельно не удается, обратитесь за личной консультацией к специалисту, чтобы выявить истинную причину ваших сомнений и страхов и проработать их.
В начале отношений многих из нас посещают тревожные мысли, что абсолютно естественно. Мы можем задумываться о том, а взаимны ли наши чувства? Хочет ли партнер того же, чего и я? Подходим ли мы друг другу? Другой вопрос, когда тревога начинает мешать видеть реальную картину происходящего, выстраивать отношения с конкретным реальным человеком, и тем более негативно отражается на самочувствии. В этом случае прежде всего стоит ответить себе на вопрос: о чем именно ваша тревога? Скорее всего, вы боитесь чего-то конкретного.
К примеру, подобная реакция может быть связана с прошлым негативным опытом отношений или низкой самооценкой. В первом случае вы можете неосознанно проецировать на «здоровых» партнеров негативные образы прошлого, а во втором подспудно переживать о том, что недостаточно хороши. Как итог появляется напряжение в теле, возможно, вы даже начинаете сами саботировать сближение, потому что оно вам кажется опасным. Чтобы понять, насколько обоснованы ваши страхи, можно взять лист бумаги и ручку, выписать все, что вас тревожит, а затем спросите у себя: «это утверждение - правда? как я себя чувствую, когда думаю об этом? есть ли примеры, которые могут доказать обратное?» Затем можно попробовать обсудить ваши чувства с партнером. Ведь отношения важно строить на честности и доверии. Чтобы успокоить тревогу, важно увидеть в другом реального человека, узнать его со всех сторон. В этом также могут помочь совместные занятия. К примеру, приготовление ужина или небольшое путешествие. Так вы сможете понять, насколько человек умеет сотрудничать, слушать и слышать.
Да, справиться с тревогой в начале отношений - это процесс, требующий самопонимания, открытости и терпения. Важно осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и многие люди проходят через подобные чувства. Помните, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, доверии и способности слушать и слышать друг друга. А если справиться с тревогой самостоятельно не удается, обратитесь за личной консультацией к специалисту, чтобы выявить истинную причину ваших сомнений и страхов и проработать их.
Читать полностью